В наше время можно купить практически всё.
Жаль, что такого качества, как доброта, на прилавках не найти. Зато его можно
развить, давайте посмотрим на эти 10 советов и постараемся в будущем следовать
этим правилам как можно чаще.
1.Развивайте в себе навыки сопереживания. Учитесь считывать чужие эмоции и выражать своё сочувствие простыми словами:
«я понимаю тебя», «я понимаю твои чувства». Даже если сначала вы будете делать
это механически, постепенно начнёте ощущать, что действительно понимаете
другого человека.
2. Когда хочется сказать что-то неприятное
в ответ на резкое высказывание другого человека, на секундочку встаньте на его
место. Попытайтесь понять его состояние.
Посмотрите на ситуацию со стороны, как в кино. Это поможет снизить градус
раздражения и более доброжелательно ответить.
3. Накачивайте «мышцу доброты». Развивайте в себе лучшую часть, каждый день проявляйте заботу и внимание.
Иногда это может выражаться в том, чтобы что-то не заметить, где-то промолчать.
Не доказывайте свою правоту на каждом шагу! Будьте аккуратны с жанром советов,
с пожеланиями быстрее выйти замуж, с сопереживанием по поводу плохого мужа.
Причитания вроде «как ты с ним живёшь, вот я бы не жила» оставьте при себе.
После общения с вами человеку должно становиться легко, а не наоборот.
4. Каждый день вечером пишите 3
благодарности тем людям, которые вам сегодня хоть чем-то помогли: улыбкой, словом поддержки или просто конфетой. Если вы скажете, что
писать некому, значит, у вас негативное избирательное внимание, вы замечаете
только плохое и игнорируете хорошее. Проще говоря, неблагодарны.
5. Говорите приятные слова другим людям. Говорите комплименты, и вы увидите всю палитру человеческих переживаний: от
горделивого принятия до застенчивого оправдания и даже отказа принимать ваши
добрые слова. Но и в такой ситуации не прекращайте практику.
6. Будьте добрыми с близкими. Все мы знаем людей, которые для дальнего круга очаровательны, а для
домашних — настоящие монстры. Соблазн быть добрым в глазах окружающих очень
велик, поскольку в этом случае «дивиденды» выше и благодарности больше.
Проявлять аналогичные чувства по отношению к тем, с кем сталкиваешься каждый
день на одной кухне и решаешь общие проблемы, сложнее. И всё же постарайтесь:
окажите поддержку, если это необходимо. Промолчите, вместо того чтобы давать
совет, если ситуация уже пройдена и ничего нельзя изменить. Закройте глаза на
какие-то недостатки. Не раздражайтесь и не срывайтесь на родных, даже если
денёк выдался не из лёгких.
7. От негатива к позитиву. Негативные убеждения и установки отнимают у нас ощущение силы и
возможностей, а ведь только сильный человек может проявлять доброту. Очень
важно избавиться от обесценивающего и злого внутреннего критика, который
постоянно говорит вам: «куда ты лезешь», «чего тебе ещё надо», «я неудачник»,
«время прошло», «у меня всё равно не получится», «помощи ждать неоткуда»,
«вокруг враги», «такой мужчина не для тебя» и т. д. На каждую такую фразу
необходимо придумать позитивное альтернативное убеждение и записать его на
бумаге. При желании этот список можно даже поставить заставкой на телефон.
8. Вспомните случаи в своей жизни, когда
вы ощущали, что к вам относились по-доброму, с заботой. Составьте список таких моментов в хронологии от настоящего времени до
детства. Далее можно проделать следующее упражнение: сядьте, расслабьте всё
тело (начиная с мышц лица и заканчивая мышцами кистей рук и пальцев).
Визуализируйте те ситуации, войдите в то состояние. Следите за дыханием. Оно
должно быть ровным и глубоким. Каждый день проживайте 2-3 ситуации по 3-5
минут.
9. Совершайте добрые поступки по отношению
к себе. Каждый день. Не позволяйте даже в
мыслях относиться к себе жестоко.
10. Окружайте себя добрыми
(доброжелательными) людьми. Если вокруг будут те, кто всегда обвиняет,
проявляет агрессию, унижает и обесценивает вас, ресурса на то, чтобы быть
добрым, просто не останется. Когда человек постоянно находится в состоянии
эмоционального прессинга, все силы будут уходить на преодоление, а привычными
чувствами станут гнев и обида.
Комментариев нет:
Отправить комментарий